góra dół

Piekarnik góra i dół , pieczesz bez termoobiegu. Pamiętaj żeby po włożeniu formy wlać trochę wody do piekarnika.

Są! Zewnętrzna strona mięśni piersiowych - jakby pod pachą prawie Góra klaty - ogólnie Najszerszy grzbietu - po zewnętrznych stronach (jakby od tego schodzenia w dół - mięsień się rozciągał i potem cisnąłem - pewnie przez to) Barki - klasyka.. Tricpes - lekkie.. Dzisiejszy trening stoi pod znakiem zapytania.. :-) Zmieniony przez - panteon w dniu [...]

[...] w dół idzie łatwo ale żeby wrócić muszę jakiś dziwny manewr tyłkiem zrobić. Podsumowując - na początku byłem pewien, że nie dam rady, potem załapałem o co chodzi i myślę że za góra tydzień pierdyknę kilka poprawnych. Tak że polecam popróbować, trzeba złapać tylko o co chodzi i nie sądzę żeby to było niebezpieczne ćwiczenie, Robiłeś ze stójki ?

[...] - jest zepsuta i jej wahania pokazują mi wyniki z 2kg różnicy. 74,5-76,5.. Będę się kierował najniższym wskaźnikiem. Czekam aż zacznie spadać :-) Wizualnie poprawiła się góra - kaptury, barki; Uda - jakoś niespecjalnie widzę różnicę. Opona trochę zmiękła - czyli jak to Ojan pisał - znaczy ZACZĘŁO SIĘ!! Palenie fatu - opróżnianie komórek [...]

[...] dipy na rurce: https://www.youtube.com/watch?v=7QOfzqszS4s Przykładem Al Kavadlo - niby od tego urosły mu mięśnie między mostkiem a obojczykiem.. Chyba chybiony przykład, bo góra klaty pracuje raczej w innych pozycjach (pompki z nogami wyżej) Jeszcze antyszrugi są podane jako ćwiczenie na górę klaty - robimy zwis na drążku i chowamy ramiona w [...]

[...] jeszcze nie to, bo w dół idzie łatwo ale żeby wrócić muszę jakiś dziwny manewr tyłkiem zrobić. Podsumowując - na początku byłem pewien, że nie dam rady, potem załapałem o co chodzi i myślę że za góra tydzień pierdyknę kilka poprawnych. Tak że polecam popróbować, trzeba złapać tylko o co chodzi i nie sądzę żeby to było niebezpieczne ćwiczenie,

/SFD/2024/3/18/c19698bfce6d4f0991f4a332b36dddfe.jpg Dół siła Nie do końca podoba mi się dobór ćwiczeń w tym dniu treningowym. Przysiad jak najbardziej się nadaje w tym dniu, ale już wykroki na 3-4 powtórzenia średnio się sprawdzą. Podobnie jak bym dużych ciężarów nie szarpał w zercher squat. Usytuowanie sztangi w tym ćwiczeniu nie sprzyja bardzo [...]

[...] nie jest zbyt lajtowy jak na trening na koxie? :) odwdzieczam sie SOGami pzdr z góry dzieki PON: klata + bic 1. Sztanga płasko 12<10<8<6 progres 2. Hantle skos góra 4x10 stały ciężar 3. Rozpiętki skos góra 4x10 stały ciężar 4. Uginanie sztangi podchwytem 12<10<8<6 progres 5. Hantle siedząc na ławce skośnej supinacja 3x10 [...]

Jeśli chcesz ćwiczyć partie co drugi dzień to wykonuj na nie 4-5 serii, nie więcej. W przypadku 5-10 serii możesz je stymulować dwa razy w tygodniu, np. poniedziałek i czwartek. Prosty przykład: góra ciała dół ciała x góra ciała dół ciała x x

Płeć :M Wiek : 21 Waga : 94 kg Wzrost : 197cm Cel treningowy : Masa/rekompozycja do września Staż treningowy na siłowni : łączny 1,5 roku ale ciągły z michą 1 rok (0,5 roku było z 3 lata temu+) Uprawiane inne sporty : w dni wolne od siłki rower (1,5h/2h) piłka 1x w tygodniu 10k kroków codziennie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Rano myślałem że dzisiaj to raczej tylko to rozciąganie. Ale pociągnę dzisiaj „10” na silce. Nie wiem jak ma to się do tej całej superkomprnsacji ale samopoczucie bardzo dobre- głowa i góra chce. Nie wiem jak dół sobie poradzi z MC ale przy moich aktualnych ciężarach nie spodziewam się jakiś dramatów.

Siema, Dawno mnie nie było. Jak ktoś się martwił to niestety , żyję . Wpadła mi Delegacja do Słowacji jak i dużo pracy w pracy :) bo od poniedziałku wolne aż do 6stego stycznia. Z uwagi na delegację nie było czasu na trening , i tak ostatni wpadł we wtorek. Zmieniłem plan treningowy , ze splita na PHAT 4 dniowy (bez dnia Hipertrofi Nóg) . Jak [...]

Pon: Dół Martwy ciąg 3 serie 70kg Hip thrusty 4 127,5g Wykroki z hantlami 4x12 32kg 4a. Lifty w tył 12kgx3 ( pod dwoma kątami) 4b. skłony na ławce rzymskiej 30kg 5.Wypychanie nóg na suwnicy 3x12 6. Prostowanie nóg na suwnicy 3x12 Środa: Góra Wiosłowanie na maszynie 25kg Wiosłowanie sztangielka w opadzie 12x3 [...]

[...] to aż nad to co tak na prawdę większość potrzebuje. W zupełności wystarcza Ci 4 dni treningowe w tygodniu. Z powodzeniem możesz trenować w schemacie poniedziałek push lub góra Wtorek pull lub dół środa wolne czwartek push lub góra piątek pull lub dół sobota wolne niedziela wolne 4 sensownie rozplanowane treningi w zupełności wystarczają do [...]

nie pokaze.......:P jeszcze w tym miesiacu planuje wrzucic foty mojej gym,wszystko razem mam pytanie odnosnie stojaków co ile mam wiercic otwory w tym wysuwanym profilu tak zebym mogl swobodnie odkladac sztange w roznych cwiczeniach(przysiad wyciskanie dol plasko gora)minimalnie stojaki u mnie sa na wysokosci ok 105 cm nie za wysoko do wyciskania [...]

Zrobię dziś/jutro fote brzucha. Kapturow nie cwicze, ale środek i dol jest solidnie zrobiony. Gora zaniedbana ale nie chce miec duzego szczytu, bo zweza optycznie barki. Ale bierz poprawke na to, ze foty robione od dolu, a wiec gora sylwetki trochę traci.

Witaj. co do planu treningowego polecam zapoznac sie z artem gdzie wyczytasz plusy i minusty stosowania treningu tego typu, jak dla mnie jest to calkiem fajna opcja, jak wczesniej nie trenowałeś w ten sposob

[...] trenować dwa dni pod rząd, a później mieć jeden dzień przerwy bo taki system pracy mamy możemy zastosować jeden z następujących podziałów treningowych. Poniedziałek push / góra ciała / przód ciała Wtorek pull /dół ciała / tył ciała Środa przerwa od trenigów Czwartek push / góra ciała / przód ciała Piątek pull /dół ciała / tył ciała Sobota [...]

A ja nie mam wręcz pojęcia, jak Wam udaje się zrobić takiego super placka okrągłego. Przecież jak wylewamy papkę na patelnie to spoko...zarumieni się dół, ale góra dalej jest płynna i jak się próbuje przewrócić łopatką, to wszystko wylewa się na patelnie z góry i najczęściej od tego, że ta góra jest ciężka, to placek się rozwala na kilka części.

Ja bym zwiększył nieco objętość w stosunku do wcześniejszego treningu. Czyli dodał po 2-3 serie do partii w skali całego tygodnia treningowego i obserwował na bieżąco OK to wyszło to tak: Trening A (Góra) Plecy - 8 serii Klata - 6 serii Barki - 5 serii Tric - 4 serie Bic - 4 serie Trening B (Dół) Czwórki - 7 serii Dwójki - 4 serie Łydki - 4 serie [...]